Разминка перед тренировкой в спортивном зале

Когда вы впервые попадаете в современный, хорошо оборудованный и оснащенный фитнесс центр, вы можете быть просто поражены количеством и разнообразием имеющихся тренажеров и других приспособлений. Часто, даже сложно представить, как подступиться к тому или иному тренажеру, понять - для чего он предназначен. Конечно, в таком случае лучше всего обратиться за соответствующей консультацией и помощью к специалисту, он сможет составить подходящую именно вам программу тренировок и объяснит почему важна так важна правильная диета для набора массы, ведь наша задача не просто убрать жир, но и нарастить на его место мускулатуру. Но, несомненно, вам полезны будут и следующие советы.
Любая тренировка начинается с разминки. Она необходима, чтобы подготовить ваши мышцы к дальнейшей работе, сделать их более эластичными. Для разогрева используйте кардиотренажеры, такие, как например, беговые дорожки, степперы, велотренажеры. При выборе помните, что на велотренажерах вы получите самую небольшую нагрузку, на беговой дорожке – нагрузку среднего уровня. Будьте внимательны, занимаясь на степперах. Здесь можно легко повредить тазобедренные и коленные суставы. Для разогрева вам хватит пяти минут работы на таких тренажерах в умеренном темпе.
После чего переходите к разнообразным махам и вращательным движениям. Приступайте с верха. Совершите несколько поворотов и наклонов головы. Будьте внимательны и осторожны, так как подобные вращения могут привести к травмам в шейном отделе позвоночника. Потянитесь плечами вверх и вниз. Разомните суставы локтей. Повернитесь корпусом в разные стороны и так далее. Короче говоря, вспомните свои школьные уроки по физкультуре.
После того, как ваша разминка завершилась, приведите дыхание в норму, и смело переходите к знакомству с другими тренажерами и прочим оборудованием. На первых порах, используйте только тренажеры. Про штангу и гантели лучше пока забыть. Вес отягощений на тренажерах выбирайте такой, чтобы вы были способны сделать не менее пятнадцати и не более двадцати повторений за один подход.